Как выглядеть моложе своих лет
Благодаря новой пенсионной реформе, моя жизнь начинает удлиняться. И вот я уже думаю о том, как я буду жить и после 50 и после 60 и даже после 80 лет.
Но время не остановишь, и тело стареет, а также ухудшается внешний вид. Кроме поддержания внутреннего здоровья, хочется еще выглядеть моложе своих лет.
Есть люди, которые выглядят моложе своих лет. Я задался вопросом, почему так? Одни стареют внешне быстро, другие даже уже при смерти выглядят так, как будто они лет на 20 – 30 моложе.
И вот что я высмотрел на всяких сайтах, форумах, ресурсах, посвященных омоложению и долголетию.
Скептики пишут, что старение зависит от генетики. Те, кто выглядят моложе своих лет, у них гены хорошие. А жизнелюбы пишут, что старение зависит от нас самих.
Гены это хорошо, и какой-то степени это есть. Но учёные говорят о том, что эта степень находится на отметке 15-20%. А вот насколько быстро мы стареем на 60% зависит от нашего образа жизни и на 20-25% от других факторов.
Каждому свое, так говорил римский оратор, философ и политик Цицерон (106 до н. э. — 43 до н. э.). Это принцип справедливости, когда каждому воздается по его заслугам.
Так и в отношении своего, то есть вашего личного здоровья, кто как относиться к нему, тот то и получает.
Далее советы только для тех, кто любит жизнь и готов прилагать усилия для того, что быть здоровым и красивым в любом возрасте.
Уменьшайте количество сахара в рационе
Сахар нас старит очень быстро. Достаточно посмотреть на людей, которые любят сладости. Их тело и их кожа быстро дряхлеет. Связано это с тем, что продукты, содержащие сахар, да и сам сахар, попадая в организм, связываются с нашими белками с образованием конечных продуктов гликирования. Это вредные продукты, которые плохо выводятся из организма.
Чаще всего под воздействием сахара происходит повреждение внутренних органов и кожи. Сахар в какой-то степени ухудшает состояние коллагена в нашей коже, особенно на лице. Так что если вы хотите выглядеть моложе, то вы знаете, что нужно делать!
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
ВОЗ не так давно установила безопасную для здоровья отметку потребления сахара. Не более 6% от дневной калорийности. Чтобы не выходить за пределы этой нормы, откажитесь полностью от газировки и соков. Свежевыжатые соки тоже зло. Конфеты и тортики тоже старят нас. Если потянуло вас на сладости, съешьте пару жменей ягод.
Уменьшив количество сахара, вы не только будете выглядеть моложе, но уменьшите риск получить метаболический синдром или сахарный диабет.
Ешьте красное мясо не чаще 3 раз в неделю
Диетологи не раз говорили о том, что не стоит употреблять красное мясо чаще 3 раз в неделю. Конечно же,это не означает, что нужно стать веганами или вегетарианцами, хотя в последнем нет ничего плохого.
Просто очистите свой рацион от колбас и сосисок. Мясо покупайте в проверенных местах с минимальным количеством жира. С шашлыком нам с вами не по пути.
При желании можно вместо мяса употреблять жирные сорта рыб. Это омолаживает организм и очень полезно для сердечнососудистой системы!
Увеличивайте количество овощей
Вы обращали внимание, как молодо выглядят корейцы? Иногда 50-летние кореянки выглядят как студентки. А секрет прост — с каждым приемом пищи корейцы едят овощи. В итоге клетчатка, содержащаяся в овощах, улучшает состояние микрофлоры, что положительно сказывается на самочувствии и внешнем виде. Когда кишечник не содержит шлаки, тогда и кожа выглядит молодой и сияющей.
Нормальная доза овощей, это 400-500 граммов в день.
Двигайтесь
Не обязательно прямо сейчас выходить на пробежку, да и не очень это полезно, когда на улице температура выше 25 градусов. Просто откажитесь от лифта, больше ходите пешком и делайте хотя бы 2 силовые тренировки в неделю прямо дома. Можно купить фитнес-резинки и заниматься в своё удовольствие.
10000 шагов в день проходить пешком не такая уж и тяжёлая задача. Было бы желание.
Высыпайтесь
Сон, это восстановление. Если не высыпаетесь, то стареете преждевременно. Посмотрите на своих знакомых, которые работают в 3 смены. Выглядят он чаще всего гораздо старше своих лет.
Опрос о длительности ночного сна показал, что, большинство людей спало по 5 часов в день. Это никуда не годится! Спать нужно не менее 7 часов и это факт. Недосыпая, мы подрываем работу гормональной системы. У нас начинает вырабатываться меньше гормона сытости лептина. Зато уровень гормона голода грелина зашкаливает.
Из-за этого мы переедаем и чаще всего в ход идут сладости, о которых говорилось ранее.
Вот эти простые советы помогут вам выглядеть моложе и меньше быть подвержен всяким заболеваниям.
Но не у всех это получится.
Как выглядеть моложе своих лет
