skip to Main Content

Сон — здоровье без лекарств. Профилактика расстройств сна. Народные рецепты для сна

Сон — здоровье без лекарств. Профилактика расстройств сна. Народные рецепты для сна

Сон рассматривается как проявление активном деятельности мозга, направленной на переработку различной информации, накопленной за день.

Во время сна эта информация анализируется и все необходимое откладывается в долговременную память, другая же ее часть, которая больше человеку не понадобится или может оказаться для него вредной, «стирается» из мозга, как ненужная звукозапись с магнитной ленты.

Сон занимает третью часть жизни человека. Периодическое чередование сна и бодрствования соответствует суточным природным биологическим ритмам.

В подкорковой области мозга имеется два центра, один из которых ведает бодрствованием, а другой — сном.

Различают два вида сна: медленный без сновидений и быстрый со сновидениями.

При засыпании сначала наступает медленный сон, который постоянно углубляется и через 40- 50 минут переходит в быстрый, продолжающийся от нескольких минут до получаса.

Обычная норма сна составляет от 5 до 10 часов. Новорожденные спят 7-8 раз в сутки (в целом около 21 часа). С возрастом период бодрствования увеличивается, а время сна уменьшается.

В младшем школьном возрасте продолжительность ночного сна составляет 10-11 часов, в период полового созревания около 9 часов. В возрасте от 20 до 50 лет потребность в сне несколько уменьшается, а затем снова начинает постепенно увеличиваться, причем интенсивнее у мужчин.

Сон и его продолжительность крайне индивидуальны и сильно меняются в зависимости от характера человека и образа жизни.

Существенное влияние на качество сна оказывает соотношение умственной и физической нагрузки в течение дня. Нормальному сну мешает малоподвижный образ жизни, а умеренная физическая нагрузка и мышечная утомляемость, напротив, способствуют быстрому засыпанию и глубокому сну.

Профилактика расстройств сна

Чтобы сон был хорошим и крепким, каждому из нас необходимо соблюдать ряд правил и условий.

-Необходимо выработать в себе привычку ложиться спать в определенное время, чтобы в организме выработался ритм смены сна и бодрствования.

-Избегать перед сном волнующих разговоров, стрессовых ситуаций, захватывающего чтения, возбуждающей музыки, эмоционально насыщенных телевизионных передач.

-Аутогенная тренировка способствует процессу засыпания так же, как и воздушные ванны, обливания и обтирания, вечерние прогулки, общий массаж.

-Соблюдайте определенный ритуал отхождения ко сну. Если вы привыкли засыпать с книгой в руке не отказывайтесь от этой привычки, если вы всегда засыпали под мысленный счет — продолжайте его.

— Комната, в которой вы спите, должна быть обязательно проветрена перед сном.

— Не наедайтесь на ночь, иначе сон будет беспокойным и поверхностным. Основная масса калорий должна быть принята утром и в обед, ужинать надо не позже 18 часов, а перед сном можно выпить стакан кефира со столовой ложкой подсолнечного масла (особенно важно пожилым людям и старикам).

— Не следует перед сном увлекаться детективами (рассказывать детям страшные сказки), принимать тонизирующие напитки (чай, кофе, шоколад), так как все это возбуждает нервную систему.

— Не желательна умственная работа по ночам, так как это может перейти в привычку и в конце концов приведет к истощению нервной системы и расстройству сна.

— Для ускорения засыпания можно использовать магнитофонную запись шума морского прибоя, спокойную убаюкивающую музыку типа колыбельной песни и т. д.

— Холодные компрессы на ноги также помогают скорее уснуть. Для этого хлопатобумажные носки смочить холодной водой, отжать, надеть на ноги, а сверху натянуть шерстяные сухие носки. Укройтесь одеялом, через некоторое время ваши ноги согреются, и вы уснете.

Если вам ночью не спится… народные рецепты.

Для улучшения сна в народной медицине с давних времен применялись ароматические вещества. Знахари рекомендовали нюхать перед сном свежую ромашку. Если в спальне будет стоять букетик череды, герани, лаванды, розмарина, шалфея или полыни — это улучшит процесс засыпания.

Также полезны следующие народные средства:

— Полезно вовремя ужина потреблять в пищу большое количество свежего репчатого лука.

— Принимать сидячие ванны из прохладной воды в течение 5-7 мин. непосредственно перед сном.

— Приготовить настой валерианы: 1 ст. л. измельченного корня залить стаканом кипятка, прокипятить на слабом огне в закрытой посуде в течение 10 мин. Настаивать 1 час, процедить. Принимать по 2 ст. л. на ночь.

— Лавандовое масло. Перед сном смазать маслом виски. 3-5 капель на кусочек сахара, сосать перед сном.

— Бузина. 1 ст. л. измельченного корня заварить стаканом кипятка, кипятить 10 мин. на слабом огне, настоять 1 час, процедить. Отвар принимать по 1-2 ст. л. перед сном.

— Хмель. Порошок из раздробленных шишек хмеля можно принимать на ночь в качестве успокаивающего и снотворного средства по 1 г (на кончике ножа).

Набить подушку свежими шишками хмеля (или положить в матрац) и хранить в шкафу. При бессоннице спать на этой подушке или матраце.

— 25 г шишек хмеля на 100 мл спирта настоять в темноте 7-10 дней, периодически встряхивая, а затем принимать перед сном по 1 ч. л.

— Семена укропа. 50 г семян варить на малом огне 15 мин. в 0,5 л вина типа кагора. Настоять, укутав, 1 час. Принимать по 50 мл перед сном.

— Выпить на ночь стакан горячей сладкой воды или молока (но не чая) или же стакан горячего настоя валерианового корня (1 ч.л. корня на стакан кипятка, кипятить 10 мин., процедить).

— Можно готовить следующие сборы:

Листья мяты перечной – 30 г

Пустырник пятилопастный (трава) – 30 г

Валериана лекарственная (корень) – 20 г

Хмель обыкновенный (шишки) – 20 г

Если вам ночью не спится… народные рецепты

Все смешать. 1 ст.л. сбора залить стаканом кипятка, настаивать 1 час, процедить. Принимать по 1/2 стакана настоя при нервном возбуждении, бессоннице, раздражительности.

— Хвощ полевой (трава) — 20 г

Горец птичий (трава) – 30 г

Боярышник кроваво-красный (цветки) — 50 г.

Приготовить, как в предыдущем рецепте. Пить по 1/3 стакана за 1 час до сна при раздражительности и бессоннице.

— Валериана лекарственная (корень) — 30 г

— Мята перечная (листья) – 30 г

Вахта трехлистная (листья) — 40 г.

Приготовление как в предыдущих рецептах. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день при раздражительности, 6ессонице, нервном возбуждении.

Если все принимаемые нами меры оказались неэффективными, попробуйте еще один способ: всю постель сделайте из черного материала — простыни, наволочки, одеяло, ночную рубашку.

По возможности выкрасите в черный цвет стены комнаты. Это дает удивительные результаты: спокойно засыпают даже люди, страдающие от бессонницы месяцами.

Добавить комментарий

Back To Top
×Close search
Поиск
%d такие блоггеры, как: