Сон рассматривается как проявление активном деятельности мозга, направленной на переработку различной информации, накопленной за день.
Во время сна эта информация анализируется и все необходимое откладывается в долговременную память, другая же ее часть, которая больше человеку не понадобится или может оказаться для него вредной, «стирается» из мозга, как ненужная звукозапись с магнитной ленты.
Сон занимает третью часть жизни человека. Периодическое чередование сна и бодрствования соответствует суточным природным биологическим ритмам.
В подкорковой области мозга имеется два центра, один из которых ведает бодрствованием, а другой — сном.
Различают два вида сна: медленный без сновидений и быстрый со сновидениями.
При засыпании сначала наступает медленный сон, который постоянно углубляется и через 40- 50 минут переходит в быстрый, продолжающийся от нескольких минут до получаса.
Обычная норма сна составляет от 5 до 10 часов. Новорожденные спят 7-8 раз в сутки (в целом около 21 часа). С возрастом период бодрствования увеличивается, а время сна уменьшается.
В младшем школьном возрасте продолжительность ночного сна составляет 10-11 часов, в период полового созревания около 9 часов. В возрасте от 20 до 50 лет потребность в сне несколько уменьшается, а затем снова начинает постепенно увеличиваться, причем интенсивнее у мужчин.
Сон и его продолжительность крайне индивидуальны и сильно меняются в зависимости от характера человека и образа жизни.
Существенное влияние на качество сна оказывает соотношение умственной и физической нагрузки в течение дня. Нормальному сну мешает малоподвижный образ жизни, а умеренная физическая нагрузка и мышечная утомляемость, напротив, способствуют быстрому засыпанию и глубокому сну.
Профилактика расстройств сна
Чтобы сон был хорошим и крепким, каждому из нас необходимо соблюдать ряд правил и условий.
-Необходимо выработать в себе привычку ложиться спать в определенное время, чтобы в организме выработался ритм смены сна и бодрствования.
-Избегать перед сном волнующих разговоров, стрессовых ситуаций, захватывающего чтения, возбуждающей музыки, эмоционально насыщенных телевизионных передач.
-Аутогенная тренировка способствует процессу засыпания так же, как и воздушные ванны, обливания и обтирания, вечерние прогулки, общий массаж.
-Соблюдайте определенный ритуал отхождения ко сну. Если вы привыкли засыпать с книгой в руке не отказывайтесь от этой привычки, если вы всегда засыпали под мысленный счет — продолжайте его.
— Комната, в которой вы спите, должна быть обязательно проветрена перед сном.
— Не наедайтесь на ночь, иначе сон будет беспокойным и поверхностным. Основная масса калорий должна быть принята утром и в обед, ужинать надо не позже 18 часов, а перед сном можно выпить стакан кефира со столовой ложкой подсолнечного масла (особенно важно пожилым людям и старикам).
— Не следует перед сном увлекаться детективами (рассказывать детям страшные сказки), принимать тонизирующие напитки (чай, кофе, шоколад), так как все это возбуждает нервную систему.
— Не желательна умственная работа по ночам, так как это может перейти в привычку и в конце концов приведет к истощению нервной системы и расстройству сна.
— Для ускорения засыпания можно использовать магнитофонную запись шума морского прибоя, спокойную убаюкивающую музыку типа колыбельной песни и т. д.
— Холодные компрессы на ноги также помогают скорее уснуть. Для этого хлопатобумажные носки смочить холодной водой, отжать, надеть на ноги, а сверху натянуть шерстяные сухие носки. Укройтесь одеялом, через некоторое время ваши ноги согреются, и вы уснете.
Если вам ночью не спится… народные рецепты.
Для улучшения сна в народной медицине с давних времен применялись ароматические вещества. Знахари рекомендовали нюхать перед сном свежую ромашку. Если в спальне будет стоять букетик череды, герани, лаванды, розмарина, шалфея или полыни — это улучшит процесс засыпания.
Также полезны следующие народные средства:
— Полезно вовремя ужина потреблять в пищу большое количество свежего репчатого лука.
— Принимать сидячие ванны из прохладной воды в течение 5-7 мин. непосредственно перед сном.
— Приготовить настой валерианы: 1 ст. л. измельченного корня залить стаканом кипятка, прокипятить на слабом огне в закрытой посуде в течение 10 мин. Настаивать 1 час, процедить. Принимать по 2 ст. л. на ночь.
— Лавандовое масло. Перед сном смазать маслом виски. 3-5 капель на кусочек сахара, сосать перед сном.
— Бузина. 1 ст. л. измельченного корня заварить стаканом кипятка, кипятить 10 мин. на слабом огне, настоять 1 час, процедить. Отвар принимать по 1-2 ст. л. перед сном.
— Хмель. Порошок из раздробленных шишек хмеля можно принимать на ночь в качестве успокаивающего и снотворного средства по 1 г (на кончике ножа).
Набить подушку свежими шишками хмеля (или положить в матрац) и хранить в шкафу. При бессоннице спать на этой подушке или матраце.
— 25 г шишек хмеля на 100 мл спирта настоять в темноте 7-10 дней, периодически встряхивая, а затем принимать перед сном по 1 ч. л.
— Семена укропа. 50 г семян варить на малом огне 15 мин. в 0,5 л вина типа кагора. Настоять, укутав, 1 час. Принимать по 50 мл перед сном.
— Выпить на ночь стакан горячей сладкой воды или молока (но не чая) или же стакан горячего настоя валерианового корня (1 ч.л. корня на стакан кипятка, кипятить 10 мин., процедить).
— Можно готовить следующие сборы:
Листья мяты перечной – 30 г
Пустырник пятилопастный (трава) – 30 г
Валериана лекарственная (корень) – 20 г
Хмель обыкновенный (шишки) – 20 г
Если вам ночью не спится… народные рецепты
Все смешать. 1 ст.л. сбора залить стаканом кипятка, настаивать 1 час, процедить. Принимать по 1/2 стакана настоя при нервном возбуждении, бессоннице, раздражительности.
— Хвощ полевой (трава) — 20 г
Горец птичий (трава) – 30 г
Боярышник кроваво-красный (цветки) — 50 г.
Приготовить, как в предыдущем рецепте. Пить по 1/3 стакана за 1 час до сна при раздражительности и бессоннице.
— Валериана лекарственная (корень) — 30 г
— Мята перечная (листья) – 30 г
Вахта трехлистная (листья) — 40 г.
Приготовление как в предыдущих рецептах. Пить по 1/2 стакана 3 раза в день при раздражительности, 6ессонице, нервном возбуждении.
Если все принимаемые нами меры оказались неэффективными, попробуйте еще один способ: всю постель сделайте из черного материала — простыни, наволочки, одеяло, ночную рубашку.
По возможности выкрасите в черный цвет стены комнаты. Это дает удивительные результаты: спокойно засыпают даже люди, страдающие от бессонницы месяцами.
