Жара и духота
Лето часто приносит нам слишком жаркую погоду, которая вызывает не только простой дискомфорт, но и проблемы со здоровьем.
В больших городах высокая температура ощущается гораздо сильнее, чем на природе, поэтому лучшее решение для жаркой погоды покинуть город.
Но если вы вынуждены проводить жаркие дни в черте города, необходимо следовать простым правилам.
Часто первым, что приходит на ум для спасения от летнего зноя, являются кондиционеры.
Но не всегда кондиционеры могут стать оптимальным выходом, так как перепады температур могут грозить простудой, а скопления бактерий в кондиционерах вызывают инфекционные заболевания.
Во избежание подобных ситуаций следует не понижать температуру в помещении, а адаптировать ваше тело к жаркой погоде.
Одежда
Самый очевидный совет правильный подбор одежды. Не стоит выбирать темные ткани.
Целесообразнее отдать предпочтение белой и бежевой одежде из натуральных материалов: хлопка или льна.
Подобные ткани, в отличие от синтетических, как полиэстер, лучше пропускают воздух, спасая от перегрева и позволяя коже «дышать».
Обязателен в летний зной головной убор, который поможет защитить от теплового удара, а также спасет чувствительную кожу лица от солнечных ожогов.
Головной убор также должен быть светлым и из натурального материала.
Не забывайте и о солнцезащитных очках. Очки должны быть не только модным аксессуаром, но и защищать ваши глаза. Поэтому обращайте внимание не только на форму, но и на качество очков: линзы не должны пропускать UV-излучение.
Просто темнота линз не гарантирует их качество. А некачественные очки могут привести к ухудшению зрения.
Питание
Залог хорошего самочувствия в жару обильное потребление жидкости, поскольку с обильным потоотделением повышается риск обезвоживания.
Лучше всего подойдет чистая питьевая вода. Откажитесь от сладких напитков, которые провоцируют еще большую жажду.
Если хочется выпить что-то кроме воды, стоит отдать предпочтение зеленому чаю. Напиток подойдет как в холодном, так и в горячем виде.
Пить горячий чай в жаркую погоду не самый очевидный совет. Но это способствует большему потоотделению, и как следствие, охлаждению тела.
Хорошим компонентом для прохладительных напитков может стать мята. Благодаря своему вкусу и запаху мята обладает освежающим и тонизирующим эффектом.
Почти у всех людей в жаркую погоду снижается аппетит. Но нельзя напрочь забывать о еде, ведь это наш главный источник энергии. Отдавайте предпочтение растительной пище. Тем более лето лучшее время для свежих овощей и фруктов.
Занятия спортом
Прерывать занятия в спортзале с комфортной для вас температурой нет необходимости.
Но следует приостановить занятия спортом на открытом воздухе, особенно опасны активные кардионагрузки, такие как бег.
Для жаркой погоды оптимальны скандинавская ходьба и йога. Дыхательные упражнения помогают сохранять нормальный теплообмен организма.
Хорошо подойдет плавание в открытых бассейнах и водоемах.
Вода хорошо охлаждает, но следует помнить о солнцезащитных кремах. Так как нахождение в воде и рядом с ней под прямыми солнечными лучами ускоряет процесс получения загара.
жара и духота
