Хочу похудеть или спорт дома. Тренировка.

Хочу похудеть или спорт дома: как и с чем

В домашних условиях не так много профессионального оборудования, как в спортивных залах для занятия спортом. И профессиональных тренеров рядом нет.

Но на самом деле можно выполнять некоторые фитнес-упражнения дома. То есть тренироваться не на тренажерах и без помощи фитнес тренеров. Тренироваться самостоятельно.

Хочу похудеть или спорт дома: как и с чем

Вот некоторые виды тренировки для дома.

Отжимания

Приседания

Прыжки

Отжимания

Это тренировка мышц грудной клетки, плеч, трицепсов, мышц живота и других частей грудной клетки.

Как правило, упражнения на отжимание выполняют на полу. Но есть и другие варианты.

Запоминаем!

Когда расстояние между руками меньше ширины плеч, тренировка трицепса может быть намного лучше.

Во время отжимания следует обратить внимание на осанку.

Во время этого процесса тело должно быть прямым. Следим за ягодицами и талией. Ничего не должно провисать или наоборот, быть приподнятой.

Если движение затруднено, можно отжиматься от стола или от стены.

Тренируем плечи, трицепс

Хочу похудеть или спорт дома. Тренировка.

Упражнение выполняется стоя.

Ноги шириной до плеч, живот подтянут, спина прямая, рука на уровне груди с гирей.

Поднимаем гирю над головой. Если нет гири, то можно взять, например, книги, стул, бутылку с водой.

Затем медленно опускаем вес на грудь.

Это упражнение называется крабик.

Упражнение на трицепс и всю спину

 Садимся на пол и сгибаем колени.

Положим руки на пол с обеих сторон тела ладонями вниз.

 Приподнимаем бедра, опираемся стопами и руками, и ходим как краб по комнате.

Приседания

 Упражнения для тренировки мышц живота, мышц бедра, ягодичных мышц и мышц туловища и ног.

Прыжки

Нужна скакалка, но если ее нет, то обходимся без нее.

При прыжках тренируются мышцы бедра.

Мышцы нижних конечностей подтягиваются. И улучшается физическая форма тела в целом .

Подросткам следует избегать слишком больших тренировок с прыжками. Прыжки подавляют секрецию гормонов роста у молодых людей, и это может повлиять на их рост.

Стойка на руках

Это тренировка мышц рук и увеличения их силы.

Для опоры используем стену.

Растяжка

Независимо от того, какое упражнение выполняется, растяжка после тренировки необходима. Она поможет улучшить гибкость тела.

Существует множество простых упражнений, которые можно выполнять дома в течение длительного времени.

Это поможет поддержать физическую форму и повысить настроение!

А как похудеть за семь дней, можно прочитать тут

И еще полезная статья: https://mymood.ru/fitnes/

Спасибо, что дочитали статью до конца.

Пишите комментарии и делитесь своими мыслями.

Мое Настроение - истории из жизни, рассказы, статьи, советы
Добавить комментарий

©Купоно-Мания.ру