Накаченная попа и здоровье – несколько упражнений

Накаченная попа и здоровье

Накаченная попа.

Общеизвестная истина гласит – в здоровом теле – здоровый дух.

Здоровое тело нужно тренировать и поддерживать. Этим и озаботилась я.

Конечно, кроме здорового тела и здорового духа. Хотелось бы еще нравиться своему любимому мужу, чтобы не заглядывался на других.

Накаченная попа и здоровье

В сети много информации о том, как тренироваться, как питаться. Решила я начать с попы.

Накачать попу, чтобы она у меня была упругая, красивая, пышная. Чтобы я еще больше нравилась моему мужу.

Начиталась я рекомендаций в сети, и собрала несколько упражнений. Которые, по моему мнению, наиболее подходят для новичка, какой являюсь и я. Позволяющие укрепить ягодицы, улучшить их эластичность, укрепить бедра.

Накаченная попа и здоровье

Решила, что радикальные методы могут привести к ухудшению моего здоровья, поэтому буду просто выполнять упражнения.

Когда начала выполнять упражнения, поняла, что тренировка ягодичных мышц является изнурительным и трудоемким процессом.

Думаю, что многим девушкам не хватает терпения, и они сдаются, так и не достигнув поставленных целей.

Но все равно, если хочется получить результат, надо тренироваться и он появится уже через несколько недель.

Накаченная попа.

Чтобы стать обладательницей упругой попы нужно:

1) Регулярно тренироваться.

2) Соблюдать правильное питание.

3) Давать мышцам время на восстановление.

Вот упражнения, которые я выполняю, они укрепляют ноги, таз и саму попу.

Ягодичный Мост

Ягодичный Мост

Упражнение, которое поражает своей эффективностью и простотой. Его можно выполнять как на двух ногах. Так и на одной и при этом не переставать прогрессировать.

Ложитесь на землю, сгибая колени на 90 градусов, поднимайте попу к верху, напрягая в это время ягодицы. Ступни стоят на земле, руки параллельно тела, ладонями в пол. Выполнить несколько циклов по 12-18 повторений, отдых должен занимать не более минуты.

Советы: Приподниматься нужно на вдохе, а в подъёме зафиксировать положение на две секунды.

Шаги на скамье

Шаги на скамье

Упражнение на контроль тела во всех смыслах. Тренирует как мышцы, так и координацию.

Дополнительно понадобится скамья или же степ до колен.

Встав перед степом, шагните на него с правой ноги, затем оторвавшись от пола левой ногой, нужно «выстрелить» коленом вверх параллельно телу, предельно сохраняя равновесие.

Выполнить 14-22 повторения и 3 подхода по очереди на одну из ног. Отдыхать следует до минуты.

Советы: Если упражнение кажется слишком легким, нужно задействовать утяжелители в виде гантелей или, бюджетный вариант, бутылок с водой.

Накаченная попа и здоровье

Перекрестные выпады

Достаточно забавное упражнение, но не нужно его недооценивать. В этой позе, мышцы ягодиц максимально задействованы. Это позволит хорошо их проработать при правильной технике выполнения.

Нужно стать прямо и поставить ноги на ширине плеч. Далее сделать выпад правой ногой назад, чтобы она оказалась за левой, затем медленно присесть на колено. И сделать все также в другую сторону. Это и будет одно повторение.

Выполнить 10-15 повторений на протяжении 4 подходов, с отдыхом до минуты.

Советы: Делая выпад, следите за тем, чтобы колени не были на одной линии, старайтесь шагнуть максимально в сторону; руки можно согнуть в локтях и прижать к себе, чтобы не болтались во время упражнения; для усложнения можно использовать утяжелители.

Накаченная попа и здоровье

Махи ногою вверх с упора лежа.

Этот вид упражнения, как и предыдущие, задействует мышцы ягодиц. Правильные и регулярные выполнения, позволят вам ощутить подтянутость мышц и упругость ягодиц уже через несколько недель.

После того как вы встали на колени, поднимите согнутую ногу над собой. Стопу нужно зафиксировать параллельно полу, для эффективной проработки мышц. Выполнять 16-24 повторения на протяжении 3 подходов.

Главное условие держать спину ровно, живот подтянутым, а мышцы напряженными. Поднимать согнутую ногу нужно как можно выше, используя исключительно мышцы ягодиц.

Хотелось бы услышать мнение тех, кто также занимается такими тренировками, получается ли, есть ли результат?

Накаченная попа.

Мое Настроение - самые интересные истории и факты в мире, топ, рейтинги, обзоры
Добавить комментарий

©Купоно-Мания.ру