Китайское долголетие

Вы знали о долголетии все, но завтра вам это уже может не потребоваться, если не будете выполнять пять простых правил

Все что вы хотели узнать, как долго жить, но боялись спросить у китайцев

Есть много факторов, которые влияют на продолжительность жизни. Согласно анализу Всемирной организации здравоохранения, установлено, что:

Основными тремя причинами преждевременной смерти являются ишемическая болезнь сердца, инсульт и инфекции нижних дыхательных путей (такие как пневмония).

В то же время из-за различных национальных экономических и медицинских стандартов и социального развития болезни, вызывающие преждевременную смерть, также различны.

Например, основным заболеванием, вызывающим преждевременную смерть у африканцев, являются инфекционные заболевания, в то время как в развитых странах хронические неинфекционные заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца, инсульт и опухоли.

Слушать аудио статью:

Как правило, люди, которые живут долго, имеют следующие общие черты:

сбалансированное питание, постоянная работа, регулярная жизнь, жизнерадостная личность и удовлетворенность.

Если мы хотим сохранить здоровье и держаться подальше от болезней, долголетие часто является само собой разумеющимся.

Чтобы запомнить эти черты, можно обобщить секрет долголетия в пяти словах: еда, сон, движение, смех и медицина.

1. Ешьте: следуйте основным научным принципам диеты

Какая диета считается лучшей для вас? Изучите этот вопрос и следуйте этой диете.

2. Сон: хорошие привычки сна

Адекватный сон — важная основа для долголетия. Люди среднего и пожилого возраста должны обеспечить 7 часов сна ночью, сделать перерыв на 0,5-1 час в полдень, постараться не ложиться в другое время, чтобы не влиять на ночной сон, развить хорошие привычки ко сну. Утром и днем можно заняться домашним хозяйством, почитать газету или выйти на улицу.

3. Смейся: улыбайся часто

Улыбайтесь с улыбкой не менее десяти лет. Часто смех с умеренностью полезен для физического и психического здоровья. Все слышали о депрессиях и болезнях, так что будьте непредубежденными, довольными и смейтесь.

Друзья среднего и старшего возраста должны участвовать в развлекательных мероприятиях и общаться с другими людьми, такими как участие в пожилом хоре, танцевальная команда, группа каллиграфии и т. д. Если ваше здоровье и финансы позволяют это, вы также можете планировать путешествовать по красивым местам и развлекать свое тело и разум.

4. Двигайтесь: придерживайтесь правильного количества упражнений

Япония, страна номер один в мире долголетия, имеет такую диетическую пагоду, как эта:

Диетическая пагода похожа на волчок с бегущим человеком на верхушке: мораль такова: сбалансированное питание может поддерживать волчок жизни стабильным, а физические упражнения — это движущая сила волчка. Поэтому люди всех возрастов должны поддерживать правильные физические упражнения каждый день.

Рекомендуется выполнять не менее 5 упражнений низкой и средней интенсивности в неделю, не менее 30 минут каждый раз, в основном аэробные упражнения. Ходьба, бег трусцой, тайцзицюань, плавание, танцы для взрослых и домашние дела — все это спорт, подходящий для пожилых людей.

Принцип движения: шаг за шагом, делай, что можешь, держи его постоянным и оставайся с тобой на всю жизнь.

5. Медицина: регулярное медицинское обследование

Регулярные физические осмотры, чтобы понять и контролировать ваше кровяное давление, уровень липидов в крови, уровень сахара в крови и т. д. Эти показатели являются ключевыми факторами для ишемической болезни сердца и инсульта.

В то же время регулярные медицинские осмотры являются ключевым шагом в раннем выявлении таких заболеваний, как опухоли, а раннее выявление и раннее вмешательство имеют лучший прогноз по излечению.