Как укрепить иммунитет.
Осень — самое время позаботиться об иммунитете. Для того чтобы оставаться в строю, необходимо заниматься спортом и обеспечить себе полноценный отдых.
Однако не менее важно и питание.
Вот несколько эффективных способов.
1. Пейте зеленый чай
Зеленый чай является не только отличной альтернативой утренней чашечке кофе, но и очень полезным продуктом. Японцы не зря являются настоящими поклонниками этого чая. Он содержит вещества, укрепляющие иммунитет. Зеленый чай эффективно устраняет бактерии и вирусы, вызывающие грипп, пневмонию и ряд других неприятных заболеваний. Здоровым людям достаточно 1-2 чашек чая в день. В случае болезни следует увеличить дозу и выпивать ежедневно 3-4 чашки.
Также полезным является также чай из шиповника, сезон которого наступил как раз в сентябре. Сухой шиповник можно купить в любой аптеке.
2. Ешьте мед натощак
В ложечке меда заключается поистине магическая сила. Он обладает противовоспалительным, ранозаживляющим, антистрессовым. А самое главное, мед обладает иммуностимулирующим эффектом.
Возьмите за правило употреблять по ложечке меда утром и вечером. Лучше натощак и не подвергать продукт термической обработке. Это значит, что если хотите сохранить максимум полезных свойств меда, то забудьте о том, чтобы добавлять его в горячий чай. Полезно и оригинально сочетание меда с грецкими орехами, кешью и сухофруктами. Такое лакомство не только укрепит здоровье, но и даст силы и энергию.
Как укрепить иммунитет
3. Питайтесь правильно
Откажитесь от жарки, употребляйте вареные продукты.
Смело добавляйте в пищу приправы — чеснок, перец, имбирь.
Ешьте больше рыбы, мяса и молочных продуктов.
Особое внимание стоит обратить на продукты, которые богаты витаминами, как А, В5, С, D, F, РР.
Это морковь, красный перец, помидоры, лимон, шиповник, облепиха, цитрусовые, орехи, бобовые, яблоки, зелень, рыба.
4. Откажитесь от диет
Диеты неизбежно ведут к тому, что организм недополучает витамины. В результате защитные функции ослабляются. Работают не так эффективно. И человек обрекает себя на хвори и простуды.
5. Употребляйте продукты, в которых много цинка и селена
Цинк и селен отвечают за формирование крепкого иммунитета. Это отличные союзники. Ими богаты бобовые, семечки, цельные крупы, зелень, рыба, орехи, чеснок, морепродукты.
Если организм недополучает эти элементы, то есть смысл употреблять поливитаминные комплексы. Они помогут поддерживать иммунитет на необходимом уровне.
6. Увеличьте употребление свежих овощей, фруктов и зелени
Считается, что если в ежедневном рационе присутствует около 500 граммов свежих овощей и фруктов, то потребность в необходимых полезных веществах удовлетворена.
7. Не злоупотребляйте сахаром, кофе и спиртным
Если без сладкого жизнь не кажется такой веселой, а небо голубым, замените его медом и сухофруктами.
Аналогично дела обстоят и с кофе. Альтернативой кофе может стать зеленый чай, который бодрит не меньше, но при этом гораздо полезнее.
А как же спиртное?
Вот спиртное, в свою очередь, блокирует производство в организме антител. Стоит над этим задуматься.
8. Очищайте организм от шлаков
Дело в том, что когда в организме накапливается большое количество шлаков. А иммунная система тратит слишком много сил на их нейтрализацию. В итоге далеко не всегда успевает справиться с агрессией внешней среды.
Справиться с этим помогает очищение кишечника. То есть это и есть помощь для иммунной системы со стороны хозяина организма.
Как очистить организм самостоятельно?
Начинаем утро со стакана воды за полчаса до еды. И пьем достаточное количество жидкости.
Суточная норма питьевой воды для здорового человека составляет от 1,5 до 2 литров.
Также можно налегаем на вкусные продукты, которые обладают мочегонным эффектом: арбузы, дыни, огурцы.
Можно еще попробовать устроить «каникулы» для организма и вспомнить про детокс.
Весомый плюс заключается во вкусных смузи, которые можно готовить хоть каждый день.
Как укрепить иммунитет
