Как помочь уставшим легким
Те, кто пережил коронавирус, и прошел лечение, продолжают страдать от проблем с легкими.
Кому-то трудно сделать вдох полной грудью, кто-то продолжает кашлять, некоторые даже при минимальной нагрузке начинают ощущать нехватку воздуха, то есть одышку.
К сожалению, в данных случаях обычные лекарства бессильны, ведь речь идет не о лечении болезни, а об устранении ее последствий. И здесь нужно использовать не лекарственные методы, о которых мы и поговорим.
Самодиагностика
Прежде всего нужно установить, насколько ваши легкие поражены и, соответственно, насколько они нуждаются в реабилитации. Самые достоверные методы — компьютерная томограмма (КТ) легких и спирограмма (функция внешнего дыхания). Но они возможны только в лечебных учреждениях.
Самостоятельно узнать о функционировании легких можно, сделав глубокий вздох и задержав дыхание. Если сможете сосчитать до 20 на вдохе, не закашляв и не имея желания резко вдохнуть еще раз, все в порядке. Если нет легкие нуждаются в реабилитации.
С чего начать?
Простой, доступный и надежный способ увеличения емкости легких — надувание и сдувание воздушных шаров. Процедуру нужно проводить 2-5 раз в день, строго регулярно, причем с течением времени увеличивать длительность каждой процедуры. Начать можно с 1 мин., а через месяц дойти до 10-15 мин. И это будет хорошим показателем!
Аналогичным эффектом обладает вдыхание и выдыхание воздуха через соломинку или через максимально тонкую щель в губах. Еще эффективней дуть через соломинку в воду.
Без гимнастики никуда!
Полезно делать гимнастику, направленную на увеличение емкости легких. Простейшие упражнения: ноги на ширине плеч, руки разводятся в стороны и сводятся параллельно полу перед грудью. Такие упражнения, также по нарастающей, ото дня ко дню, регулярно, нужно исполнять от 2 до 4 раз в сутки.
Следующий этап — отжимание: сначала от стен, затем от скамеечки, потом и от пола, также с увеличением числа отжиманий с течением времени.
Курс должен длиться не меньше месяца — больше, естественно, можно.
Петь разрешается, даже фальшиво!
Самый экзотический и, возможно, самый приятный способ прокачки легких — это пение. Не просто напевание, а пение в полный голос, с задействованием мышц живота.
К достоинствам вокальных упражнений относится то, что они позволяют тренировать диафрагму. К недостаткам — для этого дела нужно особое помещение со звукоизоляцией или глухой лес!
Нет предела совершенству
Это лишь самые простые методы легочной реабилитации. В дальнейшем можно развивать комплекс упражнений. Включая торсионные нагрузки на тренажерах, регулярное плавание в бассейне, занятия йогой.
Но все перечисленное возможно только при условии качественного прохождения первого этапа.
Как помочь уставшим легким
