Гимнастика для полных рук

Гимнастика для полных рук

Гимнастика для всех.

Полные руки вызывают недовольство у представителей обоих полов.

Неудобство в работе, творчестве и активных развлечениях расстраивают и вводят в депрессию.

Не стоит печалиться, решение проблемы полных рук в постоянном четком выполнении специальных упражнений.

Специальные упражнения для полных рук

Гимнастика для полных рук

Упражнение 1

Поднимаем руки с утяжелителями весом до 2кг вверх через стороны. Если у вас нет специальных снарядов, можно использовать наполненные пластиковые бутылки.

Задержите ненадолго руки в положении «по сторонам», затем плавно и осторожно поднимите вверх.

Упражнение 2

Лежа на полу. Расставьте руки в стороны и медленно соединяйте их, чтобы гантели находились напротив груди.

Упражнение похоже на «разводку» в тренажерном зале. Но в данном случае его надо выполнять, сохраняя руки в прямом положении.

Упражнение 3

Расположившись на полу в горизонтальном положении, опустите руки с гантелями за голову, коснитесь пола, а потом также верните их в начальное положение.

Упражнение 4

Эффективное упражнение для придания рельефности рукам – отжимания от пола.

Для начала можно отжиматься от стены стоя, потом от кресла или дивана постепенно меняя угол и стремясь к горизонтальному положению.

Упражнение 5

Вис на турнике – прекрасно растягивает мышцы всего тела, особенно рук. Начинайте с 5-10 секунд и доводите время виса до одной минуты.

Эти специальные упражнения нужно выполнять по 2-3 минуты без перерывов в одном подходе. Начинайте с минимального числа повторений и постепенно увеличивайте их количество.

Перед разминкой и в конце программы необходимо выполнить круговую подготовку. Нужно разогреть шею вращениями головы, выполнить вращения рук (каждого сустава), корпуса и ног, чтобы избежать травм.

Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь у врача на предмет противопоказаний для вашего здоровья.

Гимнастика полных рук.

Мое Настроение - самые интересные истории и факты в мире, топ, рейтинги, обзоры
Добавить комментарий

©Купоно-Мания.ру