Физкультминутка для взрослых.
Обычно упражнения разделяют на:
— динамические;
— статические.
Первый вид можно применять повсеместно.
А второй используется там, где условия не дают возможности активно двигаться. А на рабочем месте как раз движения и не хватает, если человек целый день сидит за компьютером.
Вот комплекс статических упражнений, которые можно выполнять прямо на стуле.
Физкультминутка для взрослых
Наверняка его оценят все офисные работники:
— приподнять ступни над полом и напрячь мышцы;
— прижать с силой пятки к ножкам стула;
— выпрямить ноги в коленях с силой;
— выполнять вращение плечами в различных направлениях;
— прогибать спину, напрягая;
— напрягать пресс;
— сжимать ягодицы;
— выполнять движения головой влево и вправо;
— напрягать все тело.
При этом сухожилия и связки не сокращаются, а натягиваются.
После каждого упражнения нужно расслаблять тело. Подобные занятия положительно влияют на самочувствие и не требуют специальных условий.
Хорошее настроение и приятная легкость в теле – признаки того, что ваша гимнастика прошла успешно.
Физкультминутка для взрослых
На выходных или в отпуске есть много способов подвигаться с удовольствием: прогулки и бег, велосипед и лыжи, туризм и бассейн…
А как выкроить время в течение рабочей недели? Вот и выход из ситуации. Занимаемся физкультурой на рабочем месте. То есть, вы сидите за компьютером и незаметно тренируетесь, сжигая лишние калории с пользой для здоровья.
Как правило, такие упражнения можно делать два раза в день. За час до обеденного перерыва. И за час до окончания работы.
Но регулярность — главное условие, чтобы ощутить эффект от упражнений!
А чем же полезным заняться на выходные?
Выберись на пробежку, чтобы сделать свою форму еще более спортивной и стройной.
Примите ванну и устройте для себя спа-процедуры.
Можно сходить в тренажерный зал.
С вечера пятницы, субботу и воскресенье мы живем настоящей жизнью. А с понедельника до вечера пятницы только мечтаем об выходных.
Но без будней выходные были бы не такие яркие и красочные.
Физкультминутка для взрослых.
И тогда с новыми силами можно приступить к работе на следующей неделе.
Многие считают, что заниматься спортом сложно. Что для этого нужно обязательно ходить в спортзал, покупать специальную спортивную одежду, оборудование. На самом деле мышцам не нужны большие нагрузки, достаточно нагружать их хоть немного, но на регулярной основе. В статье правильно указано про необходимость делать небольшие упражнения мелкой моторики. Их можно выполнять даже сидя за компьютером, например, работать ступнями, напрягать пресс, вращать шеей и т.д. Можно почитать реальные истории людей, которые таким образом умудряются не только подтянуть фигуру, но и сбросить лишний вес.
Это в советское время увлекались физкультурой на рабочем месте.Говорят, на предприятиях были даже штатные физруки. Сейчас это забылось, и офисные работники зарабатывают геморрой и сколиоз в своих удобных креслах. А зря. Для офисных работников положены десятиминутные перерывы каждые два часа, надо их использовать, и хотя бы выйти на улицу и вдохнуть полной грудью.
В наше время многим людям катастрофически не хватает движения. Особенно молодое поколение, привыкли с детства залипать в смартфоны и сидят как зомби или играют сутками за компьютером. Считаю нужно проводить больше информационных кампаний на завлечение молодых людей к спорту и физической активности. Было бы отлично, если б у каждого человека была возможность на выходных проводить время, принимая участие в активном виде деятельности, например быстрая езда на велосипеде на природе или регулярные командные виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол). Хотя это все скорее зависит от самого человека, от его желания и мотивации.