Китайское долголетие

Вы знали о долголетии все, но завтра вам это уже может не потребоваться, если не будете выполнять пять простых правил

Все что вы хотели узнать, как долго жить, но боялись спросить у китайцев

Есть много факторов, которые влияют на продолжительность жизни. Согласно анализу Всемирной организации здравоохранения, установлено, что:

Китайское долголетие

Основными тремя причинами преждевременной смерти являются ишемическая болезнь сердца, инсульт и инфекции нижних дыхательных путей (такие как пневмония).

В то же время из-за различных национальных экономических и медицинских стандартов и социального развития болезни, вызывающие преждевременную смерть, также различны.

Например, основным заболеванием, вызывающим преждевременную смерть у африканцев, являются инфекционные заболевания, в то время как в развитых странах хронические неинфекционные заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца, инсульт и опухоли.

Как правило, люди, которые живут долго, имеют следующие общие черты: сбалансированное питание, постоянная работа, регулярная жизнь, жизнерадостная личность и удовлетворенность.

Если мы хотим сохранить здоровье и держаться подальше от болезней, долголетие часто является само собой разумеющимся.

Чтобы запомнить эти черты, можно обобщить секрет долголетия в пяти словах: еда, сон, движение, смех и медицина.

1. Ешьте: следуйте основным научным принципам диеты

Какая диета считается лучшей для вас? Изучите этот вопрос и следуйте этой диете.

Китайское долголетие

2. Сон: хорошие привычки сна

Адекватный сон – важная основа для долголетия. Люди среднего и пожилого возраста должны обеспечить 7 часов сна ночью, сделать перерыв на 0,5-1 час в полдень, постараться не ложиться в другое время, чтобы не влиять на ночной сон, развить хорошие привычки ко сну. Утром и днем можно заняться домашним хозяйством, почитать газету или выйти на улицу.

3. Смейся: улыбайся часто

Улыбайтесь с улыбкой не менее десяти лет. Часто смех с умеренностью полезен для физического и психического здоровья. Все слышали о депрессиях и болезнях, так что будьте непредубежденными, довольными и смейтесь.

Друзья среднего и старшего возраста должны участвовать в развлекательных мероприятиях и общаться с другими людьми, такими как участие в пожилом хоре, танцевальная команда, группа каллиграфии и т. д. Если ваше здоровье и финансы позволяют это, вы также можете планировать путешествовать по красивым местам и развлекать свое тело и разум.

Китайское долголетие

4. Двигайтесь: придерживайтесь правильного количества упражнений

Япония, страна номер один в мире долголетия, имеет такую диетическую пагоду, как эта:

Диетическая пагода похожа на волчок с бегущим человеком на верхушке: мораль такова: сбалансированное питание может поддерживать волчок жизни стабильным, а физические упражнения – это движущая сила волчка. Поэтому люди всех возрастов должны поддерживать правильные физические упражнения каждый день.

Китайское долголетие

Рекомендуется выполнять не менее 5 упражнений низкой и средней интенсивности в неделю, не менее 30 минут каждый раз, в основном аэробные упражнения. Ходьба, бег трусцой, тайцзицюань, плавание, танцы для взрослых и домашние дела – все это спорт, подходящий для пожилых людей.

Принцип движения: шаг за шагом, делай, что можешь, держи его постоянным и оставайся с тобой на всю жизнь.

Китайское долголетие

5. Медицина: регулярное медицинское обследование

Регулярные физические осмотры, чтобы понять и контролировать ваше кровяное давление, уровень липидов в крови, уровень сахара в крови и т. д. Эти показатели являются ключевыми факторами для ишемической болезни сердца и инсульта.

В то же время регулярные медицинские осмотры являются ключевым шагом в раннем выявлении таких заболеваний, как опухоли, а раннее выявление и раннее вмешательство имеют лучший прогноз по излечению.

Выполнение этих действий не сделает всех столетними, но даст нам больше шансов на здоровое долголетие.

По материалам китайских знаний

Спасибо, что дочитали до конца.
Пишите комментарии, ставьте лайки, делайте репост в свою ленту в соцсетях.
Подписывайтесь на новые публикации.

[jetpack_subscription_form show_only_email_and_button=”true” custom_background_button_color=”#ff6900″ custom_text_button_color=”undefined” submit_button_text=”Подписаться” submit_button_classes=”wp-block-button__link has-text-color has-background has-luminous-vivid-orange-background-button-color” show_subscribers_total=”false” ]
Advertisement

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Истории из жизни | Реальные истории | Мое настроение
Добавить комментарий