Болезни офисных сотрудников. Боли в пояснице, головные боли, онемение шеи и усталость глаз. Кто работает в офисе по 8-10 часов в день, знает, что это такое. И сталкивается такими проблемами не зависимо от возраста.
Что же делать?
Боли в пояснице
Чтобы не болела поясница, делайте в течение рабочего дня несколько пауз. Выделите время для ходьбы – 5-10 минут каждый час.
Добавьте к ходьбе простые упражнения.
— наклоны вперед (но не резкие!);
— приседания;
— круговые движения корпусом влево-вправо.
Поясница почувствует себя лучше!
Болезни офисных сотрудников
Головные боли
Несколько раз в день проветривайте помещение. Чем больше свежего воздуха, тем лучше. Выходите на улицу, на короткую прогулку.
Обойдите по кругу офис. Это не займет много времени.
Покраснение и сухость в глазах
Возьмите за правило делать два-три раза в день специальную глазную гимнастику.
Гимнастика для глаз:
Упражнение 1
Внимательно смотрим на точку вдалеке, а затем переводим взгляд на любой близкий предмет.
Упражнение 2
Смотрим попеременно вниз и вверх, влево-вправо
Упражнение 3
Описываем глазами восьмерку.
Упражнение 4
Крепко зажмуриваемся на 5-10 секунд.
Все упражнения повторяем 8-10 раз. Каждые полтора часа делаем 5-минутные паузы. И уходим от компьютера – заодно сделаете приятно и пояснице.
Болезни офисных сотрудников
Геморрой
Геморрой – еще одно распространенное следствие гиподинамии. Эту проблему достаточно просто решить. Просто больше ходите.
Идите пешком до метро. После работы пройдите одну-две остановки автобуса. Погуляйте с собакой. Вечером дойдите до магазина и обратно. Обычно такой подвижности бывает достаточно, чтобы предотвратить развитие геморроя.
Спазмы и ноющие боли в шее
Во время офисных пауз сделайте несколько аккуратных круговых движений головой по часовой стрелке и против нее.
Помассируйте шею руками до ощущения тепла на коже.
Изжога, тяжесть в желудке
Откажитесь от перекусов булочками и печеньем. Вместо этого лучше съесть яблоко, банан или горсть орехов.
Делайте обеды дома. Приобретите пластиковый контейнер и берите еду с собой.
Избегайте жареной и острой пище. Лучше всего, если еда будет приготовлена в пароварке.
Раздражительность, хроническая усталость
Организуйте режим дня так, чтобы спать не менее 8 часов в сутки. Чаще проветривайте рабочее место.
Постарайтесь совсем отказаться от курения. Или сократите количество сигарет, которые курите ежедневно.
Болезни офисных сотрудников
А как же тренажерный зал?
Ежедневные обычные бытовые нагрузки полезнее интенсивных тренировок в тренажерном зале.
Интенсивные тренировки, как правило, проходит в одно время. А в остальное человек по-прежнему сидит без движения.
Поэтому, если сравнить здоровье суперспортсмена и здоровье обычного подвижного человека, то второй будет здоровее.
Но все же!
Идеальная профилактика офисных болезней — это движение в течение дня + три вечерние тренировки в зале в неделю.