Болезни офисных сотрудников и как с ними справляться

Болезни офисных сотрудников

Болезни офисных сотрудников. Боли в пояснице, головные боли, онемение шеи и усталость глаз. Кто работает  в офисе по 8-10 часов в день, знает, что это такое. И  сталкивается такими проблемами  не зависимо от возраста.

Что же делать?

Боли в пояснице

Чтобы не болела поясница, делайте в течение рабочего дня несколько пауз.  Выделите время для ходьбы – 5-10 минут каждый час.

Добавьте к ходьбе простые упражнения.

–  наклоны вперед (но не резкие!);

– приседания;

– круговые движения корпусом влево-вправо.

 Поясница почувствует себя лучше!

Болезни офисных сотрудников

Головные боли

Несколько раз в день проветривайте помещение. Чем больше свежего воздуха, тем лучше. Выходите на улицу, на короткую прогулку.

Обойдите по кругу офис. Это не займет много времени.

Покраснение и сухость в глазах

Возьмите за правило делать два-три раза в день специальную глазную гимнастику.

Гимнастика для глаз:

Упражнение 1

Внимательно смотрим на точку вдалеке, а затем переводим взгляд на любой близкий предмет.

Упражнение 2

Смотрим попеременно вниз и вверх, влево-вправо

Упражнение 3

Описываем глазами восьмерку.

Упражнение 4

Крепко зажмуриваемся на 5-10 секунд.

Все упражнения повторяем 8-10 раз. Каждые полтора часа делаем 5-минутные паузы. И уходим от компьютера – заодно сделаете приятно и пояснице.

Болезни офисных сотрудников

Болезни офисных сотрудников и как с ними справляться


Болезни офисных сотрудников
Что же делать?

Геморрой

Геморрой – еще одно распространенное следствие гиподинамии. Эту проблему достаточно просто решить. Просто больше ходите.

Идите пешком до метро. После работы пройдите одну-две остановки автобуса. Погуляйте с собакой. Вечером дойдите до магазина и обратно. Обычно такой подвижности бывает достаточно, чтобы предотвратить развитие геморроя.

Спазмы и ноющие боли в шее

Во время офисных пауз сделайте несколько аккуратных круговых движений головой по часовой стрелке и против нее.

Помассируйте шею руками до ощущения тепла на коже.

Изжога, тяжесть в желудке

Откажитесь от перекусов булочками и печеньем. Вместо этого лучше съесть яблоко, банан или горсть орехов.

Делайте обеды дома. Приобретите пластиковый контейнер и берите еду с собой.

Избегайте жареной и острой пище. Лучше всего, если еда будет приготовлена в пароварке.

Раздражительность, хроническая усталость

Организуйте режим дня так, чтобы спать не менее 8 часов в сутки. Чаще проветривайте рабочее место.

Постарайтесь совсем отказаться от курения. Или сократите количество сигарет, которые курите ежедневно.

Болезни офисных сотрудников

А как же тренажерный зал?

Ежедневные обычные бытовые нагрузки полезнее интенсивных тренировок в тренажерном зале.

Интенсивные тренировки, как правило, проходит в одно время. А в остальное человек по-прежнему сидит без движения.

Поэтому, если сравнить здоровье суперспортсмена и здоровье обычного подвижного человека, то второй будет здоровее.

Но все же!

 Идеальная профилактика офисных болезней – это движение в течение дня + три вечерние тренировки в зале в неделю.

Источник

Мое Настроение - истории из жизни, рассказы, статьи, советы