Как проснуться утром с радостным и бодрым настроением

Основная причина, по которой сложно проснуться зимой утром, связана с изменением биоритма человека. Его также называют циркадный ритм. Его период равен 24 часам.

Рецепторы, находящиеся в районе гипоталамуса, рассчитывают временной промежуток, тёмное или светлое окружение, тем самым усиливая работу органов и организма, либо замедляют процессы.


Биоритмами управляет щитовидная железа. Она выделяет гормон мелатонин с 21-22 часа до попадания света в глаза. Рецепторы в сетчатке глаза оповещают железу о светлом дне, после этого, прекращается вырабатывание гормона.

У тех, кто достиг 55 летнего возраста, мелатонин перестаёт синтезироваться, следует включить в рацион медицинские средства с этим гормоном.

Продукты, содержащие мелатонин:

1. Молоко. Еще с детства нам знаком этот напиток, мамы очень часто дают своим детям молоко перед сном. Помимо снотворного действия, молоко благотворно влияет на психику человека.

2. Чай из мяты или ромашки. Мята является прекрасным успокаивающим средством, которое известно чуть ли не каждому. Она прекрасно снимает стресс после тяжелого дня и помогает уснуть.

3. Бананы. Еще одно название такого фрукта «снотворное в кожуре». Он обладает свойством стабилизировать настроение и расслаблять мышцы.

4. Черешня и вишня. В этих фруктах содержится большое количество мелатонина, который способен уравновесить ваш сон. Специалисты советуют перед сном съесть буквально несколько штук этих фруктов. Если вы собираетесь поспать в самолете, обязательно возьмите с собой в дорогу вишню или черешню.

5. Печеный картофель. Для усиления эффекта от этого продукта, его рекомендуется размять в ложке теплого молока.

6. Луковый суп. В луке есть успокаивающее вещество, которое способствует хорошему сну.

7. Овсяная каша с молоком. Такая еда оказывает успокаивающее действие на организм. Очень хорошо сюда добавить еще ложечку меда. К тому же. это является не только полезным, но и очень вкусным блюдом. Если вы находитесь в депрессивном состоянии, добавьте сюда еще 2 чайные ложки семян льна. Они способны улучшить настроение.

8. Мясо индейки.

9. Кедровые орешки

По какой причине сложно проснуться зимним утром?

Осенью и зимой в темноте увеличивается выработка мелатонина, поэтому организм подвержен к ускоренному засыпанию. В эти два месяца световой день уменьшается, биоритм наш смещается и появляется желание лечь спать раньше и подняться утром попозже.

Есть три фактора, которые действуют на наш сон:


И первый из них - солнечный свет. Активная деятельность всех процессов в организме зависит от окружающего нас светлого дня. Ни один прибор или приспособление не сможет достигнуть такого уровня освещённости.

Второй - это физическая активность. При занятии физической деятельности в позднее время суток или перед самим сном, биологический ритм смещается. Если заниматься до выработки мелатонина, то можно будет раньше уснуть и раньше подняться. А в случае физической активности после синтеза гормона, уснуть и встать получится позднее.

Третий фактор - голубые экраны компьютеров, телевизоров, телефонов. Они замедляют синтез мелатонина на 20% и заснуть становиться сложнее. Старайтесь выключать экраны за несколько минут до сна.

В чём опасность недосыпания?

1) Пониженный иммунитет.

2) Возникает риск получения сахарного диабета и набора лишнего веса за счёт повышенного содержания в крови сахара.

3) Часто происходит выброс в кровь адреналина, сердечная активность повышается так же, как и артериальное давление. Все эти факторы увеличивают возможность инсульта.

4) У мужчины проблемы с эрекцией, а у женщины понижено либидо из-за уменьшения тестостерона.

5) В ночное время вырабатывается коллаген эластин, нехватка сна вызовет дряблость кожи и появление морщин.

6) Бесконечное чувство голода ожидает человека, так как нарушен баланс гормонов.

7) Стрессоустойчивость снижается по причине нарушения регенерации мозговых клеток.

Ночь без сна можно возместить отдыхом на следующий день. Но в случае недосыпания в течении всей недели, выходных будет недостаточно для восстановления клеток мозга.

Как вставать утром проще?

Для бодрого пробуждения и с целью выспаться за ночь, нужно лечь спать не позднее 22 часов. Человеческий сон построен из девяносто минутных циклов, если вам удастся высчитать окончание цикла, то вы сможете легко пробудиться.

До сна не размышляйте о заботах, проблемах, не загружайте мозг. Не ешьте много, откажитесь от спиртного и продуктов с кофеином.

После пробуждения, позавтракайте. Еда придаст вам энергии для бодрости и ускорит работоспособность органов в организме.

Включите свет, в осеннее и зимнее время добавьте ещё один источник света, чтобы освещения было достаточно.

Проведите массаж мочек ушей и пальцев на руках после пробуждения. Влияние на нервные окончания этих мест помогает быстро проснуться.

Необходимо пребывать в тишине первые полчаса. Не запускайте оборудование, издающее шум.

Стакан воды на пустой желудок пробудит и вызовет очищение организма. Можно добавить лимонный сок.

Откройте окна, вдохните свежий воздух. Насыщение мозга кислородом ускорит его работу.

Принимайте душ прохладным или умывайтесь холодной водой.

Правильные действия с будильником.

Будильник поставьте подальше от кровати, чтобы была необходимость вставать его выключить. Раз в две недели меняйте местоположение будильника, чтобы исключить привычку повторных действий.

Выбирайте приятную музыку для пробуждения. Вставайте с первым звонком, не разрешая себе лежать ещё пару минут.

Соблюдение этих советов помогут вам просыпаться легче и быть бодрым по утрам в зимнее время года.

Купить:
+1
06.02.2018 09:21
293

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!