5 причин, почему употребление алкоголя для засыпания совершенно контрпродуктивно

Тип статьи:
Перевод

Мы любим пускать пузыри из-под шампанского, но употребление алкоголя может разрушить ваши шансы на приличный сон .

Хотя соблазнительно выпить еще один стакан чего-нибудь, чтобы расслабиться и побаловать себя, идея о том, что алкоголь поможет вам уснуть и заснуть, — это большой старый миф.

На самом деле, потягивая коктейли или бокал вина прямо перед сном, вы можете разрушить свои циклы сна, даже если это поначалу вызывает сонливость.

Вот почему пить перед сном, чтобы улучшить сон, на самом деле совершенно контрпродуктивно.

Алкоголь будит тебя ночью.

Хотя один или два напитка по ночам могут вызвать у вас сонливость и ускорить сон, но если вы ложитесь спать с шумом, это может ухудшить сон в целом. В одном всеобъемлющем исследовании ученые рассмотрели 20 различных вариантов и пришли к выводу, что, хотя после употребления алкоголя сон может наступить быстрее, вы в конечном итоге будете просыпаться легче и чаще ночью или рано утром.

По данным Национального фонда сна, «алкоголь может влиять на нормальное производство химических веществ в организме, которые вызывают сонливость, когда вы долго не спите, и спадают, когда вы выспались. После употребления алкоголя вырабатывается аденозин (вызывающее сон химическое вещество в мозге), что позволяет быстро заснуть. Но сон стихает так же быстро, как и наступил, что повышает вероятность того, что вы проснетесь, прежде чем вы по-настоящему отдохнете».

Это может нарушить ваш быстрый сон.

Быстрый сон, самая глубокая стадия сна, необходим для хорошего ночного отдыха. Он имеет длинный список преимуществ, в том числе, улучшение обучения и улучшения долговременной памяти, а также позволяет нам обрабатывать наши эмоции. Проблема с алкоголем заключается в том, что он оказывает существенное влияние на быстрый сон, который может повредить долговременной памяти и сделать нас более раздражительными. «По сути, алкоголь является средством быстрого подавления. Чем больше мы пьем, тем меньше мы получаем». Умеренность — ключ к балансу хорошей ночи и спокойного сна.

Слишком много напитков может вызвать изжогу.

Известно, что алкоголь расслабляет нижний пищеводный сфинктер, мышцы между желудком и пищеводом, которые должны быть закрыты, за исключением случаев, когда вы глотаете пищу. Тем не менее, когда вы добавляете слишком много напитков в смесь, мышцы могут расслабиться и оставаться открытыми слишком долго, вызывая возвращение желудочной кислоты, что вызывает чувство жжения. К сожалению, кофеин может иметь аналогичный эффект, поэтому, если устранение алкоголя не уменьшает вашу изжогу, вы можете также сократить потребление кофе.

Алкоголь способствует более частому хождению в туалет.

Хотя «сломать печать» может быть полным мифом, влияние алкоголя на мочевой пузырь является реальным. Дело в том, что употребление алкоголя как мочегонное средство, может заставить вас ходить в туалет чаще. Наши тела обычно производят меньше мочи ночью, чем в течение дня, что позволяет нам спать около шести-восьми часов без перерыва. Однако употребление алкоголя перед сном может привести к тому, что мы просыпаемся среди ночи с желанием идти в туалет по маленькому, нарушая наш цикл сна.

Алкоголь не смешивается со снотворными.

Принимаете ли вы по рецепту лекарства или с помощью других средства для сна, смешивание их с алкоголем может быть вредным, а иногда и просто опасным. И алкоголь, и большинство снотворных препаратов нацелены на нейросети внутри нашего мозга, которые успокаивают нашу нервную деятельность. Многие вспомогательные средства для сна и алкоголь нацелены на одну и ту же нервную систему, чрезмерное употребление алкоголя может превратиться в смертельную комбинацию, блокирующую части мозга, необходимые для выживания, такие как дыхание и сердцебиение. В то время как многие новые лекарства для сна не имеют такого взаимодействия с алкоголем, самый безопасный вариант — никогда не смешивать какие-либо средства для сна с алкоголем.

Ищете более здоровую альтернативу снотворному!

Наука говорит, что принятие теплого душа или ванны так перед самым сном может улучшить сон ночью .

0
09.10.2019
41

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!